przerwy miedzy seriami

[...] Troszke malo o sobie napisales ale sprobujmy. Proponuje Ci cwiczyc brzuch systemem cwiczenia - 2 dni przerwy - cwiczenia itd. Na kazdym treningu wykonuj 4 cwiczenia z ktorych conajmniej jedno niech ksztaltuje miesnie skosne brzucha. Odpoczywaj 2 minuty zarowno miedzy seriami [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

[...] aktualny poziom, problem tylko w tym ze nie zachowalem rownych przerw miedzy seriami. W tym miejscu kieruje pytanie do doswiadczonych "podciagaczy": Czy lepiej pilnować aby przerwy były równe kosztem nie wykonania pelnej piramidy czy lepiej skupic sie na zalozonej z gory ilosci powtorzen wydluzajac przerwy??? Ewentualnie moglbym tez sprobowac z [...]

[...] 40kg->45kg 40kg->70kg Miałem robić rekompozycję, ale wyszła mi redukcja. Co raz wolniej idzie mi dorzucanie kolejnych kilogramów. Obecny trening zajmuje mi 70-80 minut, przerwy między 90s, a 3 min przed dwiema ostatnimi seriami. Planuję podczas przejścia na Etap 3. podbić kalorie, żeby być na +300kcal, a więc wejść na 3100kcal/dzień. Jednak [...]

[...] seriach i ciężar byłby mniejszy :/. 92kg na ostatnią. A czy poza stratą czasu mogą być jeszcze jakieś negatywne skutki np w progresie? Kondycja to może siadać jak masz przerwy na zmianę ciężaru lub 15-30 sekund ale jak masz problem z seriami gdy robisz przerwy 3 minuty to znaczy, że jest słabo. Zrób sobie jeden trening gdzie przerwy będą [...]

[...] plan na podstatwie atlasu cwiczeń i ogólnych wiadomości, wiec prosze o poprawki.O to mój plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 serii po 8 powtórzeń, przerwy po miedzy seriami ok.2 min. Wycikanie sztangielek 6 serii po 8 powtórzeń. Rozpiętki 6 serii po 8 powtórzeń. Ćwiczenia na bicpes: ze sztangą i hantelkami: 2 ćwiczenia [...]

Jejku co to za plan... Skupie sie na klacie - Klatka: a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w [...]

[...] jakoś leciała mocno do przodu z uwagi na krótki okres wykonywania obecnego treningu, zmiany będą w zakresie powtórzeń bądź skracania przerw między seriami. Dzisiaj robiłam przerwy w granicach 1min-1,3min. Cały trening zajął mi 1h10min, ogólnie jest całkiem spoko :-) TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x [...]

[...] taki dobijacz ;-) na 2gim treningu bedxiesz miala wieksza odpornosc na te szaloną liczbe serii ;) No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła [...]

[...] Samopoczucie: Domsy na dupie i dwójkach Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. Nie było przypływu mocy, bo z cc nie da rady skalować obciążenia. Pierwsze kilka serii dobrze, potem technicznie gorzej, ale i tak jest dużo [...]

[...] seriami - 90 sekund Trening 3 - Całe ciało C 2s. x 10-12 Odpoczynek między seriami - 30 sekund Trening 4 - Słabe punkty, partie priorytetowe - 3s dowolna ilość powtórzeń i przerwy dowolne Każdy trening zawiera inny zestaw ćwiczeń, aczkolwiek można użyć tego samego zestawu dla całego tygodnia. W każdym ćwiczeniu wykonaj 2 serie. Trening czwarty [...]

Czyli np robię MC 30 sekund przerwy i znów mc i tak np 4 razy. I dłuższą przerwa przed następnym ćwiczeniem np minuta i np wyroki 30sec przerwy i znów wyroki i 30sec przerwy o to chodzi? Między ćwiczeniami jaka przerwa? Taka jak między seriami ? ( kurcze tylko dziś już trening zrobiłam właśnie skończyłam i zaraz wstawię. Ale od następnego już się [...]

Troche długo robiłeś ten trening-jakie były średnio przerwy miedzy ćwiczeniami? Miedzy ćwiczeniami tyle ile zajmuje przygotowanie nowego stanowiska. Między seriami szczerze mówiąc to nie mierze czasu,robię następną jak czuję, że jestem gotów -myśle,że z 2 min przy mniejszych partiach i może ze 3 min przy większych. co do bica to ważąc 100 kg [...]

[...] 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 Koledzy licze na wasze propozycje demolub,adzik123 ,hubert81 ,marian17 Zostało jeszcze 2 tygodnie bo obecny plan skończę 23 lutego i pojadę na parę dni do domu ,po powrocie zrobię tydzień interwalów i będzie razem około 2 tyg przerwy i wtedy zacznę nowym planem pozdrawiam

[...] dnt, więc sobie yebnę lufkę, zdrowie ponad wszystko %-) A tak poza tym to zakwasy na tyłku i dwójkach, na prostownikach nic. Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) a) szeroko nachwytem 4 x 5, potem 1 x 4 i stwierdziłem, że czas na zmianę chwytu b) podchwytem szerzej niż barki 3 x 5 2. Wiosłowanie półsztangą na maszynie Rampa [...]

[...] dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu, niż to, co ustaliło się do tej pory. W efekcie mogę cały trening siłowy zrobić szybciej, bo skracam przerwy między ćwiczeniami i seriami. Drugą opcją jest uproszczenie treningu - chciałabym odejść od dzielonego, który robiłam do tej pory, na rzecz krótkiego treningu całego [...]

[...] treningowa jest znana. Regresja jest znana. Progresja odstępu między seriami i ćwiczeniami - zero. 3 * w tygodniu ma najgłębszy sens gdy między seriami robisz 30-45 sekund przerwy, między ćwieczniami 60 sekund. Co osiągasz ? mała przerwe między napięciami, intensywnośc, prace na niższych ciężarach. Trening 3 parti zamykasz w 45-60 min i do [...]

Wczoraj srogo czułem czwartkowy trening. Nie wiem czy złożyło się na to ze to drugi trening w tygodniu, miałem tydzień przerwy czy te gumy, a może wszystko po trochu ;-). W każdym razie klatkę i plecy czuję jeszcze dziś. Wczoraj ostatni dzień treningowy pierwszego tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 [...]

[...] domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między seriami; 1 minuta przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować [...]

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]